parlerdesoi.com
Coaching de cadres dirigeants & Coaching conjugal
Utilisez vos émotions !
A moins d’être une étoile filante de la télé-réalité, nous avons tendance à cacher nos émotions. Elles sont souvent embarrassantes.
Une émotion : un ensemble de manifestations
Une émotion peut-être découpée en trois composantes :
- Les pensées ;
- Les sensations internes ;
- Les manifestations externes.
Quel est le message de mon émotion ?
Il existe des dizaines d’états émotionnels regroupés autour de quatre émotions.
La peur active un signal de fuite : aller loin de quelque chose, de quelqu’un.
Pour sortir de la peur, on a besoin d’être rassuré.
La colère envoie un message d’attaque : aller contre
Pour mettre fin à la colère, nous avons besoin de faire respecter ce qui a été maltraité.
La tristesse encourage au retrait, au repli sur soi : aller en soi-même.
Qu’on se l’avoue ou non, quand nous sommes triste nous avons besoin d’être consolé.
La joie est une émotion d’ouverture : aller vers….
La joie donne envie d’être aimé, admiré et d’aimer et d’apprécier.
Les émotions au travail : l’intelligence émotionnelle
L’intelligence émotionnelle est une intelligence inter et intra-personnelle. C’est d’une part la capacité à reconnaître ses propres émotions et leurs effets afin de s’en servir pour adapter un comportement adéquat à une situation donnée, inédite. D’autre part, c’est l’aptitude à écouter son instinct pour sentir ce qu’on peut dire, demander, insuffler en présence d’autrui. L’intelligence émotionnelle est donc un ensemble de compétences personnelles (conscience et maîtrise de soi, intuition) et de compétences sociales (empathie et communication).
Les émotions sont nos alliées. Nous devons nous appuyer sur elles pour orienter notre vie et surtout prendre les bonnes décisions pour nous ou pour nos projets.
Dessin : ©Léa Martinez, F.U.L
Que faire quand l'émotion monte ?
1) Se concentrer sur ses sensations physiques
2) Identifier la partie du corps sollicitée par l'émotion et la sensation qui l'accompagne
3) Nommer son émotion : je ressens de ....
4) Inspirer/expirer doucement pour faire circuler l'énergie
L'auto-observation est un excellent moyen de se connaître et de gérer dans l'urgence une émotion indésirable.
